Можно ли снизить холестерин с помощью физических нагрузок?
При помощи физической нагрузки, действительно, можно повлиять на уровень холестерина в крови. Это возможно за счет того, что в определенных режимах наши мышцы начинают использовать жиры в качестве источника питания. Это происходит, если человек занимается физическими нагрузками средней и высокой интенсивности.
Здесь нужно разделить понятие физическая активность и физическая нагрузка, потому что физическая активность - это то, что мы с вами делаем каждый день и не можем не делать, а физическая нагрузка - это нечто, что мы делаем с целью оздоровления. Это какие-то тренировки, упражнения, именно в этих случаях физическая нагрузка действует, как лекарство. Итак, самые полезные с точки зрения влияния на уровень холестерина - это нагрузки умеренной и высокой интенсивности. Очень много рекомендаций о том, как же посчитать интенсивность нагрузки по частоте пульса, на самом деле все пульсовые зоны посчитаны исключительно для здоровых и тренированных людей, для людей не тренированных, для людей с болезнями сердца, для людей старшего возраста, особенно для людей, которые принимают лекарства, влияющие на частоту пульса, эти пульсовые зоны совершенно не применимы. В идеале вашу личную пульсовую зону, подходящую именно вам, безопасную, вызывающую максимальный положительный эффект должен для вас рассчитать индивидуально лечащий врач. Если же это не получается, то тогда проще ориентироваться не на частоту пульса, а на свое дыхание. При нагрузках легкой интенсивности вы практически не чувствуете изменения дыхания, можете спокойно говорить, как если бы вы сидели. При нагрузках средней интенсивности ваше дыхание становится чаще и глубже и вам становится немного труднее говорить, ваше предложение становится короче. При нагрузках высокой интенсивности вы можете говорить только отдельными словами потому, что у вас очень учащенное и глубокое дыхание, организм работает по полной программе, говорить в этой ситуации для него как-то не физиологично.
Сколько нужно раз заниматься в неделю, чтобы достичь результатов?
Если у вас нет специальных ограничений, то это должно быть от 150 до 300 минут в неделю нагрузок средней интенсивности, одна тренировка не короче 30 минут и 75 -150 минут в неделю для тренировок высокой интенсивности. Для тех, кто не может себе по объективным причинам позволить тренировки хотя бы средней интенсивности длительностью полчаса, например, человек очень давно не занимался и находится в состоянии детренированности, все равно любая физическая активность оказывает колоссальный положительный эффект на организм за счет того, что она оказывает влияние на общий фон в организме, работающие мышцы вырабатывают колоссальное количество веществ, которые влияют на тонус сосудов, на способность наших сосудов сокращаться и расширяться и в целом на метаболизм. Физическими нагрузками мы не столько стараемся снизить уровень холестерина сколько оказываем общий эффект на организм, регулируем уровень нашего артериального давления, снижаем общевоспалительный фон в организме. Поэтому рекомендации: любая физическая активность уже полезна и влияет на качество и продолжительность жизни, даже 5-10 минут один, а лучше два-три раза в день за несколько недель окажет колоссальный эффект на ваше самочувствие, а дальше, если это возможно, пробуйте ходить и двигаться более активно, включая больше групп мышц одновременно. Ходьба - это универсальное оздоравливающее упражнение. Поэтому занимайтесь физическими тренировками, например, ходьбой хотя бы 10-15 минут 1 или 2 раза в день в той интенсивности, в которой вы можете себе это позволить сейчас, стараясь постепенно увеличивать время или интенсивность. Даже 15 минут в умеренной интенсивности уже на 20 процентов снижает риски инфарктов инсультов. Если же вы можете позволить себе больше, и у вас нет специальных ограничений, то 150-300 минут умеренный интенсивности физических нагрузок в неделю или же 75- 150 нагрузок высокой интенсивности.
Если вы не считаете кратность ваших тренировок, время, которое вы занимаетесь и так далее, то тогда этот эффект просто расплывается и уходит. В какой-то момент мы перестаем вообще помнить о том, зачем все это делаем. Поэтому обязательно должна быть структура, должны быть тренировки. Делайте растяжку, делайте силовые упражнения, делайте суставную гимнастику - это все пойдет на пользу и будет оказывать прекрасный положительный эффект и на настроение и на самочувствие.

Если у вас есть заболевания сердца и сосудов и вы принимаете препараты, влияющие на частоту пульса, обсудите вопрос ваших физических тренировок с врачом кардиологом.

Записаться на прием к врачу кардиологу можно по телефону 8(34145) 5-46-69 Воткинск, 8(34241) 7-45-45 Чайковский