Сезон простуд — это ежегодное испытание для иммунитета. Резкая смена погоды, сырость, короткий световой день и возвращение в коллективы после отпусков создают идеальные условия для распространения вирусных инфекций. Как встретить осенне-зимний период без больничных и осложнений? Врачи-терапевты клиники «Личный доктор» подготовили практические рекомендации по подготовке организма к сезону простуд.

Почему мы болеем именно осенью и зимой?

Пик заболеваемости ОРВИ и гриппом приходится на период с октября по март. Это связано с несколькими факторами:

Переохлаждение. Снижение температуры воздуха приводит к сужению сосудов слизистой носа, из-за чего местный иммунитет ослабевает, и вирусам проще проникнуть в организм.

Сухой воздух в помещениях. Отопительный сезон пересушивает слизистые оболочки, лишая их естественной защиты.

Скученность людей. Закрытые окна, общественный транспорт, офисы и школы увеличивают концентрацию вирусов в воздухе.

Сезонный дефицит витаминов. Меньше солнца — меньше витамина D, меньше свежих овощей и фруктов — меньше витаминов и антиоксидантов.

С чего начать подготовку к сезону простуд?

1. Посетите терапевта

Главный совет, который дают врачи: не занимайтесь самолечением и не назначайте себе иммуностимуляторы «на всякий случай». Подготовка к сезону простуд должна начинаться с визита к специалисту.

На приеме терапевт:

оценит общее состояние здоровья;

назначит базовые анализы (общий анализ крови, мочи, биохимию);

проверит уровень витамина D и ферритина — их дефицит часто является скрытой причиной частых простуд;

даст индивидуальные рекомендации по профилактике и вакцинации.

2. Сделайте прививку от гриппа

Вакцинация — самый надежный способ защиты от гриппа и его тяжелых осложнений (пневмонии, синуситов, обострений хронических заболеваний). Оптимальное время для прививки — сентябрь-ноябрь, до начала эпидемического подъема. Иммунитет формируется в течение 2–3 недель и сохраняется до года.

3. Проверьте хронические заболевания

Осенью часто обостряются хронические болезни: тонзиллит, бронхит, гайморит, заболевания сердца и суставов. Если у вас есть хронические очаги инфекции, их необходимо санировать заранее, чтобы в сезон простуд они не стали «слабым звеном».

Как укрепить иммунитет? Советы терапевта

Питание

В холодное время года рацион должен быть полноценным и сбалансированным:

Белок — строительный материал для антител. Включайте в меню мясо, рыбу, яйца, бобовые.

Витамин С — поддерживает работу иммунных клеток. Содержится в шиповнике, квашеной капусте, болгарском перце, цитрусовых, клюкве.

Цинк — участвует в противовирусной защите. Источники: тыквенные семечки, морепродукты, говядина.

Витамин D — регулирует иммунный ответ. При подтвержденном дефиците врач подберет дозировку.

Режим дня и сон

Полноценный сон 7–8 часов — обязательное условие крепкого иммунитета. Именно во сне вырабатывается гормон мелатонин, который участвует в регуляции иммунной системы. Хронический недосып снижает сопротивляемость инфекциям в разы.

Физическая активность

Умеренные нагрузки (ходьба, плавание, лыжи, йога) улучшают кровообращение и способствуют обновлению иммунных клеток. А вот изнуряющие тренировки в сезон простуд, наоборот, могут временно подавлять иммунитет.

Закаливание — постепенно и без фанатизма

Закаливание тренирует сосуды и адаптационные механизмы. Начинайте с контрастного умывания, обтираний, прогулок в любую погоду. Важно: закаливание несовместимо с острой фазой болезни.

Что должно быть в домашней аптечке?

Терапевты рекомендуют заранее проверить и укомплектовать аптечку:

1. жаропонижающие препараты (парацетамол, ибупрофен);

2. солевые растворы для промывания носа;

3. антисептики для горла;

4. противовирусные средства (по назначению врача);

5. термометр;

6. пульсоксиметр (особенно при наличии хронических заболеваний).

Важно: антибиотики не действуют на вирусы. Принимать их без назначения врача — опасно и бесполезно.

Когда нужно обратиться к врачу?

Не стоит переносить простуду «на ногах». Запишитесь на прием к терапевту, если:

· температура выше 38,5°C держится более 3 дней;

· появилась сильная головная боль, боль в груди, одышка;

· кашель не проходит более 2 недель;

· состояние ухудшилось после кратковременного улучшения;

вы входите в группу риска (беременность, диабет, астма, пожилой возраст, маленькие дети).

Почему стоит обратиться в клинику «Личный доктор»?

Подготовка к сезону простуд — это не таблетка «на всякий случай», а комплексный подход:

· опытные терапевты;

· полная лабораторная диагностика в одном месте;

· индивидуальный подбор витаминов и иммунопрофилактики;

· вакцинация от гриппа;

· контроль хронических заболеваний.

Не ждите первых симптомов — начните подготовку к сезону простуд уже сегодня. Запишитесь на консультацию терапевта в клинику «Личный доктор» и встретьте осень здоровыми.

Запись по телефону:

 Г Воткинск: 8 (34145) 5-46-69

ул Ленина, 17

Г Чайковский , 8(34241) 7-45-45

Ул Вокзальная, 7/3