ГЭРБ — это хроническое заболевание, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод, вызывая неприятные симптомы. Лекарства снимают воспаление и снижают кислотность, но если не убрать провоцирующие факторы, проблема будет возвращаться вновь и вновь. Изменение привычек — это долгосрочная инвестиция в ваше здоровье и комфорт.

4 ключевых направления модификации образа жизни при ГЭРБ

1. Нормализация веса и отказ от курения

Снижение массы тела. Это первая и самая важная рекомендация для пациентов с избыточным весом. Лишние килограммы повышают внутрибрюшное давление. Даже потеря 5-10% веса может кардинально улучшить ситуацию.

Прекращение курения. Никотин расслабляет нижний пищеводный сфинктер — своеобразную «заслонку» между желудком и пищеводом. Когда она ослабевает, заброс кислоты происходит легче. Отказ от курения помогает восстановить тонус этого клапана.

2. Индивидуальный подход к питанию: ваша личная элиминационная диета

Забудьте о единой для всех «диете при ГЭРБ». Универсальных списков «можно» и «нельзя» не существует. Продукт, вызывающий жгучую изжогу у одного, может быть абсолютно безопасен для другого.

Как найти своих «провокаторов»? Вам поможет пищевой дневник.

Записывайте все, что вы съели и выпили.

• Фиксируйте время приема пищи и время появления симптомов (изжога, отрыжка, боль).
• Анализируйте. Через 1-2 недели вы четко увидите связь между определенными продуктами и ухудшением самочувствия.
• Исключайте. Обнаруженные «провокаторы» стоит ограничить или убрать из рациона.

Пример: Вы можете обнаружить, что симптомы вызывает не сам кофе, а только выпитый натощак. Или что яблоки переносятся хуже, чем апельсины. Доверяйте своим ощущениям!

3. Режим питания: меньше перекусов

Распространенный миф о «дробном питании» при ГЭРБ не нашел научного подтверждения.

Соблюдайте 3-4 разовый режим питания без частых перекусов. У всех нас после еды происходит усиленная секреция соляной кислоты, ее заброс из желудка в пищевод, а также происходит формирование кислотного кармана. Все это норма. Физиологический рефлюкс. Пищевод имеет функцию клиренса- самоочищения. Но если вы перекусываете 5-6 раз в день будет длительное воздействие рефлюктанта на слизистую пищевода, и ГЭР из физиологического может стать патологическим.

4. Контроль позы и времени после еды

Сохраняйте вертикальное положение 2-3 часа после еды. Не ложитесь отдыхать после обеда или ужина.

Отход ко сну не ранее, чем через 2-3 часа после последнего приема пищи. За это время основная часть пищи покинет желудок, и риск ночного рефлюкса, самого опасного, значительно снизится.

Приподнимите изголовье кровати на 15-20 см, подложив что-то под ножки кровати или матрас. Спать на высоких подушках менее эффективно и неудобно.

Что еще можно сделать?

Избегайте тесной одежды и тугих поясов. Они механически повышают внутрибрюшное давление.

С осторожностью относитесь к упражнениям, связанным с наклонами вперед и напряжением пресса (например, некоторые виды йоги, скручивания). Плавание, ходьба, бег трусцой обычно переносятся лучше.

Модификация образа жизни — мощный инструмент, но она не заменяет профессиональной диагностики и медикаментозного лечения, если оно необходимо.

Держите заболевание под контролем.

Регулярно посещайте врача-гастроэнтеролога, чтобы получить точный диагноз и персональную схему лечения.

Запись на прием по телефону: Воткинск 8(34145) 5-46-69, Чайковский 8(34241) 7-45-45