КАК НАЛАДИТЬ РАБОТУ КИШЕЧНИКА?
Отвечает врач-гастроэнтеролог Шутов Алексей-Иванович!

Блажен, кто рано по утру имеет стул без принуждения, Ему и пища по нутру и все другие наслаждения. (А. С. Пушкин строки из поэмы ,, Евгений Онегин")

В своё время великий поэт метко подметил, что от слаженной работы кишечника, зависит качество жизни человека, его настроение, работоспособность, иммунитет.

Кишечник человека - уникальный орган, длиной от 6.5 до 8 метров в котором совершается таинство пищеварения с последующим всасыванием питательных веществ, воды из пищи и дальнейшим выведением балластных веществ, токсинов во внешнюю среду.

Нормальная периодичность стула-показатель, индивидуальный для каждого человека. Принято считать, что у практически здоровых людей, нормальная периодичность стула колеблется от 1-3раз/сутки до 1 раза в 2 дня.

Чем порадовать кишечник?

1. Больше двигайтесь пешком. При движении, особенно босиком, да по мелкой гальке, происходит рефлекторная стимуляция моторики кишечника через стопы. Можно перед сном проводить лёгкий 10-15минутный массаж стоп.

2. Больше пейте чистой воды комнатной температуры. Как говорил Плиний Старший:" Истина в вине, а ЗДОРОВЬЕ В ВОДЕ"! Суточная норма потребления воды по расчётам ВОЗ - 30 мл на каждый кг. вашего веса. Очень благотворно выпивать по 200-300мл. воды за 20-30 минут до еды. Дополнительно можно проводить курсовое оздоровление кишечника минеральными водами. Особенно благотворное влияние оказывают мин.воды, содержащие сульфат магния, оказывая лёгкий желчегонный, спазмолитический эффекты.

3. Избегайте,, быстрой еды"(гамбургеров, бутербродов, продуктов из белой муки и им подобных).Кишечник очень любит пищевые волокна, активирующие движение, очищение и питающие полезную микрофлору, обильно растущую на его внутренней поверхности. А та, в знак благодарности, обеспечивает организм человека нужными витаминами группы В, аминокислотами и держит оборону, защищая от агрессии патогенных микроорганизмов. Суточная норма клетчатки(пищевых волокон) - 25(30)грамм/сутки. Особенно богаты пищевыми волокнами: бурый рис, цельнозерновая мука, гречка, чечевица, горох, нут, полба, орехи, все овощи и фрукты.

4.Важно соблюдать режим труда и отдыха. Полноценный сон поддерживает естественный биоритм кишечника. А позитивное отношение к жизни поддерживает выработку в организме серотонина- вещества радости, активного долголетия и активной моторики кишечника. Доказано, что около трети людей, страдающих депрессией и негативным отношением к жизни, имеют вялый кишечник. Если вы соблюдаете правила ЗОЖ, гармоничны, позитивны, спортивны, а кишечник всё равно даёт сбои в работе, понижая качество жизни, то НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ, А ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ - ГАСТРОЭНТЕРОЛОГУ для проведения обследования, установления причины проблемы и курсового медикаментозного лечения. Сбои в работе кишечника могут носить маски многих хронических заболеваний, в том числе и онкологических.

Будьте здоровы и берегите себя!!! С уважением врач-гастроэнтеролог Шутов Алексей Иванович